[...] opis diety opis suplementacji opis treningu ale dont łory - wszystko bedziecie mieli opisane w nastepnym tygodniu,jeszcze nie czas ..i bez stresacji - kto bral udzial w jakiejs edycji moze potwierdzic ze jedynym Waszym zadaniem bedzie zrobienie fot i pomierzenie obwodow! \ A co do fot - niech nikomu nie przyjdzie do glowy dawanie starych fot [...]
Ogranicz nabiał. Jemy do 150 g, a Ty masz 415g. Twarożek waniliowy, jogurt naturalny i kukurydza konserwowa do usunięcia. Staraj się nie jeść chemikaliów. Zresztą na redukcji kukurydzy, czy ziemniaków nie jemy w ogóle. Wrócą kiedyś tam, ale teraz out. Jogurt jak lubisz zrób sobie samodzielnie z mleka wiejskiego i kapsułki probiotycznej. Jaki [...]
A jaki sobie życzysz?:D Pierwszy posiłek 100g płatków + 200g jogurt naturalny + 300g jogurt owocowy Wiem, słabo. 666kcal, 29b, 13t, 106ww http://www.youtube.com/watch?v=qX-rysASFPs Dzisiaj chyba tylko cf ze sztangą, później wrzucę.
[...] w opadzie 4x12 16kg 30 minut bieżni 15% i 6km/h Micha: 3x 75g makaronu razowego, 250g kury, 5g lnianego 8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt 250g twarogu, jogurt i orzechy i jakieś owoce wpadną może na masie jaka preferujesz objetosc ilosc cwiczen/ilsoc seri ? Teraz mój plan treningowy nie jest taki jaki preferuje, robie detale, skupiam się na [...]
[...] naturalny Ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg/ Hantle Podciąganie na drążku Wszystko po 4-5serii 12-10 powtórzeń Teraz wszystko dobrze? Tylko jeszcze, jaki ciężar powinienem dobrać? Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:12:05 Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-01 23:17:00 Zmieniony przez - Lefleur w dniu [...]
przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]
Jaki CEL ?? oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 // 0,5% 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 /// mały [...]
[...] W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt + (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. // tunczyk w wodzie jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ?? Pytania : a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg [...]
[...] daj warzywa posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 - Jogurt // jakie 1 h po trenignu zjedz cos wiekszego niz jogurt, np tunczyk z ryzem/kasza daj jeszcze 6 posiłek w którym jesz samo bialko moze za mało witamin w niej jest :P // [...]
Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]
[...] Sok pomidorowy // nie potrzebny ale mało go to jeszcze ujdzie tł.0g węg.7,5g biał.2g kcal.32,5 IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy) Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu // jaki tłuszcz ;-> tł.20g węg.0,8g biał.13g kcal.230 Chleb pełnoziarnisty 80g. tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178 Herbata z guarany V Posiłek godz.20.30 Puszka tuńczyka w [...]
[...] rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // zestaw witaminowy 4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula // Nie za dużo będziesz miał tu tłuszczy ? Może lepiej [...]
[...] chleba.. Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki dzien… 3.obiad ogolnie zawsze 2 dania jem..jakas zupa warzywna itp., potem filety z kurczaka, ryby, gulasz itp. Zalezy co pani kierowniczka ;) [...]
Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko /MLEKO TO SREDNIE ŹRODLO BIALKA, A PLATKI JAKIE? Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy /Z JOGURTEM TO SAMO, NIE PRZESADZAJ Z NABIALEM Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa / UNIKAJ SZYNEK I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]